ciezar sztangi

[...] kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 3 +30 kg x 4 +10 kg x 8 CC x ~10 /pauza na dole http://www.youtube.com/watch?v=udWt6p_g0D4 Do powtorki za tydzien, za malo powtorzen. Podwiazac ciezar na zoltej lince. 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 8 15 kg x ~20 /wolno 3. Gilotyna na skosie dodatnim 40 kg x 12 45 kg x [...]

24.07.2014 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 32 kg x 10 42 kg x 10 52 kg x 8 32 kg x 20 Ciezko ale mozna isc dalej. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 10 kg, 8 kg, 6 kg ostatnia: 8 kg - dropset 4 kg - dropset 2 kg http://www.youtube.com/watch?v=2KNMdval3NE za tydzien zaczac od 12 kg - 10 kg - 8 kg - 6 kg +ew. drop 3. [...]

[...] powt niż ostatnio, ale wolniejsza f.negatywna) 25/25/25kg przerwy j/w - b. krótkie ok 30 - 40 sek power rozpiętki + przenoszenia za głowę 3 x 10 + 10 powt 14 + 25 kg (ciezar w rozpiętkach większy niż ostatnio, ale ostatnio był trochę zachowawczy ze wzgleu na bark) przerwy krótkie (ok 50 - 60 sek) D. linki/brama miałęm zrobić ale nie [...]

DT 1a. pompki 14, 13, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 3kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 10 x 27,5 kg Niestety znowu [...]

Witajcie, mam już dostęp do internetu... ;-):-)) WTOREK: Trening klatka i tricepsy: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -61kg x 12powtórzeń -81kg x 10powtórzeń -91kg x 8powtórzeń -101kg x 6powtórzenia -111kg x 4powtórzenia -116kg x 4 powtórzenia -121kg x 4 powtórzenia -126kg x 2 powtórzenia -126kg x 1.5 powtórzenia [...]

WTOREK: Trening pleców, kapturów i przedramion PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 10 Ciężar ciała Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - 5 serii po 10 progresywnie 40kg x10 60kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 Martwy ciąg: - 6 serii najwiecej 10 powt najmnije 6 progresunie 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 140kg x10 [...]

[...] sie delikatnie zrobic nogi nie byl to trening jaki chcialbym zrobic ale chociaz troche sie poruszalem zrobilem 3 cwiczenia plus lydki po 6 serii mega powoli zwiekszajac ciezar bulgarski przysiad przysiady nahackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny od treningu silowego dzisiaj [...]

Co myślicie o takim planie 15-10-5? A: 1 WYCISKANIE LEZAC 2 MARTWY CIAG 3 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM lub UGINANIE SZTANGI PROSTEJ LUB ŁAMANEJ 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII [...]

W kategorii wiekowej punktacja wilksa a wagowej liczy się wyciśnięty ciężar. Na Mistrzostwach będą obowiązywały dwie komendy Na dole znieruchomienie sztangi , czy bez zatrzymania...? A może start bez komendy ? SORRY że tak dopytuję , ale nie sprecyzowałaś dokładnie :-)

[...] co podobno mocniej angazuje miesnie piersiowe, jednak nie u mnie. - Wioslo sztanga 3x10x60 Ladnie i czysto technicznie. - Wioslo hantla jednoracz w opadzie 3x10x20 Za maly ciezar. - Sciaganie wyciagu dolnego siedzac, chwyt mlotkowy 3x10x45 Uzylem innego uchwytu niz zawsze. Zazwyczaj mam taki, gdzie rece sa obok siebie i ciagne do pepka. Dzis [...]

[...] na silownie i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL sztangi 3x10x55 Poszlo, klatka spompowana, wszystko. Nie lubie tego cwiczenia. Chetnie wcale bym go nie [...]

- Back squat 5/4x105 5x100 Mialo byc 4x5x105, ale takie to trenowanie z rana. Czlowiek zupelnie nierozruszany i nic sie nie chce. Ostatecznie tylko trzy serie i musialem ciezar zmniejszac... - Pin back squat 5x100 Przysiad z martwego punktu. U mnie ten punkt to dokladnie srodek siadu. Wstaje bez problemu, ale w srodku robi sie ciezko. Musze nad [...]

[...] do maksa :). Mam zupelnie inny cel. Popracuje nad odcinkiem piersiowym, to i luzy znikna. Moze i jest A czy z przodu czy z tylu bez znaczenia, bo i tak w razie czego ciezar zrzucam za siebie i wyskakuje spod sztangi. Dorzucam ciagi: https://youtu.be/v0RtgjL_yYk https://youtu.be/oxnOXigbRJk Na trap barze wersja z doopa wysoko i doopa [...]

Tyle że ja nie gdybam , a sam widziałem . Mam sprzęt do ćwiczeń w domu sztanga,hantle, drążek . W wakacje ojciec pracujący fizycznie chciał się sprawdzić właśnie w martwym i żołnierskim , to w żołnierskim bez problemu podniósł od ziemi nad głowe sztange 45kg . Sam nie miałem na początku na śiłowni problemów z wyciśnięciem stojąc sztangi 40kg nad [...]

ogolnie można zwariowac jest tyle teori ale hmm przyznam na bicka robiłem unoszenie sztangi i modlitewnik zrobiłem wyjątkowo 8,8,6,6,6 na kaze cwiczenie razme 10 seri wyszło na 3 siły nie mialem taka pompa była.. z tym że zastanawiam sie czy robic go 2 razy w tygodniu .. ?????>>>bo reszte robie raz..a co do klaty robie 4 cwiczenia i sam [...]

[...] i ewolucji. Zauwazcie ze gdy np na silowni uda sie oszukac podswiadomosc mozna osiagnac wiecej! przyklad? juz keidys z wodynem mowilismyw temacie jakims o tym: wezcie ciezar jesli zablokujecie sie w polowie ruchu a parner podlozy rece pod nia udajac ze wam pomaga, to oszukanym, cietym ruchem ale podniesiecie to! Inny przyklad? zauwazcie [...]

"Matkę oszukasz, dziewczynę oszukasz, sztangi nie oszukasz." "Sztanga prawdę ci powie." "Pocałuj mój ciężar."

to ja gzylu ostatnio zalozylem topic ,,Do Wodyna tylko nie pogniewaj sie'' pamiętasz. W tym temacie dobitnie podałeś mi linki do planów, a ja chciałem na chama zebys mi cos sam doradził. Od tego czasu przestudiowałem twoje arty i postanowiłem spróbowac jak sie mają w praktyce. Zawsze myslałem ze to co piszą w gazetach i internecie (tzn oprócz sfd [...]

Gzylu: 1)Odrywanie półsztangi od ziemi jednorącz: Na jaką wysokość ma być oderwany cięzar od podłogi w tym ćwiczeniu? COS JAK W SZRUGSACH, BO TO WLASCIWIE SA SZRUGSY... ALE MUSISZ BYC W MIARE ZAAWANSOWANY, SZCZEGOLNIE W MARTWYM CIAGU - TECHNIIKA. 2)Częściowe zarzuty (tak do mostka) - czyli jest to normalne zarzucanie sztangi na kalte z tym ze do [...]

1. ACT to nie FBW. Podobny, ale różnice są diametralne. A co do planu to: * Z rozpiętek wyrzuciłbm progresję, a dał stały ciężar. * Dasz radę podciągnąć się tyle razy na drążku? * Do pleców mógłbyś dorzucić jeszcze z jedno wiosłowanie, ale tyle też wystarczy. * Z bicepsu wyrzuciłbym jedno ćwiczenie. Sugeruję ostatnie. * Barki mógłbyś robić tak [...]